2030 생리불순원인과 대처법

 

2030 생리불순원인과 대처법

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요즘 생리 너무 불규칙해...

2030 여성이라면 꼭 알아야 할 생리불순의 원인과 해결법

"이번 달 생리가 또 안 나왔어.."
"어떤 달은 일찍 오고, 어떤 달은 한 달 건너뛰기도 하고..."

이런 생각 한 번이라도 해봤다면,
그거 그냥 일시적인 스트레스 때문이겠지~ 하면서 넘기면 진짜 안 돼요!

특히 20대 후반~30대 초반 여성이라면
호르몬 변화가 조금씩 달라지고,
직장, 연애, 식습관, 수면 패턴까지 겹쳐지면서
생리 주기가 완전 요동칠 수 있거든요.

그럼 생리불순, 대체 왜 생기는 걸까?
그리고 어떻게 관리해야 할까?

 

생리불순이란?

정상적인 생리 주기는 28일 ± 7일,
그러니까 21~35일 사이면 일반적으로 정상으로 봐요.

근데 만약

• 주기가 40일 이상이거나,
• 매달 다르게 오고,
• 건너뛰기도 하고,
• 양이 너무 적거나 많고,
• 생리기간이 2일 이하 or 8일 이상이면?

그건 생리불순이에요.

생리불순, 왜 생기는 걸까?

1. 스트레스

진짜 왕중의 왕 원인...
*스트레스는 뇌의 시상하부(Hypothalamus)*에 영향을 줘서
배란 자체가 안 되거나 지연될 수 있어요.

→ 출근길에 지옥철,
→ 상사 눈치 보면서 일하고,
→ 밤에 잠 못 자고,
→ 카페인 뿌셔가며 일하면...
생리 주기 흔들리는 건 시간 문제예요.

2. 체중 변화 (급격한 다이어트)

특히 저체중이 문제!
체지방이 너무 적으면 에스트로겐 생성이 줄어들고
배란 자체가 안 될 수 있어요.
운동으로 몸 만들 때도 과도한 유산소 + 단백질 부족이면 생리 멈출 수도 있어요.

3. 다낭성 난소 증후군 (PCOS)

20~30대 여성한테 꽤 흔한 질환인데
난소에 작은 물혹(낭종)이 여러 개 생기는 호르몬 질환이에요.
증상은:

• 생리 불규칙
• 여드름 심해짐
• 체중 증가
• 인슐린 저항성
  이런 게 한 번에 나타나요.

→ 진짜 생리 안 오거나 3개월 이상 건너뛰면 꼭 산부인과 가보세요!

4. 갑상선 질환

갑상선 기능 저하나 항진도 호르몬 불균형을 만들 수 있어요.
그럼 생리주기 이상, 피로감, 체온 변화, 탈모 등 다양한 증상이 같이 나타나요.

5. 피임약/응급피임약 복용

피임약은 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 조절하는 건데
갑자기 복용하거나 끊으면 일시적인 생리불순이 올 수 있어요.
응급피임약은 특히 강력해서, 이후 주기 흔들림이 흔해요.

 

 생리불순 자가 진단 체크리스트

• 35일 이상 생리 주기
• 생리가 2일 이하 or 8일 이상 계속됨
• 생리 양이 너무 적거나 너무 많음
• 생리통보다 배란통이 더 심함
• 최근 급격한 체중 변화 있음
• 최근 스트레스가 매우 심했음
• 피부 트러블 or 체모 증가

위 항목 중 2개 이상 해당되면 전문가 상담이 필요할 수 있어요.

 

✅ 생리불순, 이렇게 관리해보자

✔ 1. 호르몬 리듬 되찾기 루틴 만들기

• 규칙적인 수면 (최소 6~7시간)
• 아침 공복 유산균 + 저녁 스트레칭
• 카페인 줄이기 (특히 오후 이후 NO!)

✔ 2. 다이어트 중이라면?

• 체지방률 18% 이하는 위험!
• 단백질 충분히 먹기
• 식단에 지방 섭취도 적절히 포함해야 해요
  (에스트로겐 합성에 지방 필요하거든요)

✔ 3. 영양제 챙기기

• 비타민 D: 호르몬 조절 + 난소 기능
• 마그네슘: 생리통 완화 + 신경 안정
• 아연 / 철분: 생리 전후 체력 회복

✔ 4. 기록하는 습관!

생리 주기 앱 써보기 추천

• 클루(clue)
• 플로(flo)
• 마이 캘린더(my calendar)

→ 나중에 병원 갈 때도 도움되고, 내 몸의 패턴 파악이 쉬워져요!

 

병원 가야 하는 시그널

• 3개월 이상 생리 없음
• 생리할 때마다 극심한 통증 (진통제 먹어도 X)
• 생리혈 색이 검거나 회색, 냄새가 심함
• 갑작스럽게 털이 굵게 자라거나 여드름이 심해짐
• 피임약 끊었는데 생리가 안 돌아옴 (2개월 이상)

이런 경우는 꼭 산부인과 진료 받아야 해요!
생리불순은 그 자체가 병이라기보다,
내 몸에 뭔가 균형이 깨졌다는 신호라는 점!

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생리라는 게 단순히 한 달에 한 번 오는 이벤트가 아니라,
여성 건강 전체를 보여주는 ‘바디 리포트’ 같은 존재에요.

무시하고 넘기면 호르몬 불균형 → 난임 → 만성 피로로 이어질 수도 있으니까
지금부터라도 작은 신호 하나하나 챙겨보는 습관, 꼭 들여보자구요.

 

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