오토파지 다이어트, 진짜 살이 빠질까?

 

오토파지 다이어트, 진짜 살이 빠질까?

— 나도 2주 해봤는데 이런 변화가 있었어요 —

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다이어트 한다고 하면 "그거 요즘 유행하는 오토파지야?" 라는 말, 한 번쯤은 들어봤을 걸요?
사실 전에는 '단식 = 무조건 굶는 거'라고 생각했었는데...
이 오토파지는 조금 다르더라구요.

근데 오토파지가 도대체 뭐길래, 간헐적 단식이랑 뭐가 다른 건지 헷갈렸던 나를 위해
오늘은 이 다이어트법의 핵심부터 직접 체험한 변화까지 싹 풀어볼게요!

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오토파지란?

오토파지(Autophagy)는
그리스어에서 auto(자기) + phagy(먹는다) 라는 뜻인데요,
쉽게 말하면 내 몸이 내 세포를 스스로 청소하고 정리하는 과정이에요.

조금 더 정확히 말하면,
오래되거나 손상된 세포 성분을 분해하고, 재활용하는 자기포식 현상이죠.
이걸 2016년에 오스미 요시노리 박사가 밝혀내서 노벨 생리의학상까지 받았어요!

근데 이 오토파지가 언제 시작되냐면요?
공복 상태에서 12시간 이상 지나야 활성화되기 시작해요.
그래서 바로 여기서 등장하는 게...

오토파지 다이어트 = 간헐적 단식?

많은 사람들이 오토파지 다이어트라고 부르지만
사실은 정확히 말하면 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)이에요.

가장 많이 하는 방식은 16:8

• 16시간 공복
• 8시간 식사 가능 시간

예를 들면:
저녁 8시에 마지막 식사 → 다음날 12시 첫 끼
이렇게 하면 자연스럽게 오토파지가 작동되는 거죠.

그리고 요즘은 18:6, 20:4, **OMAD(하루 한끼)**처럼
더 극단적인 방법도 있지만, 처음에는 16:8이 제일 무난하고 덜 스트레스받아요.

 오토파지 다이어트, 진짜 효과 있을까?

제가 직접 2주간 16:8 오토파지 루틴을 해보면서
가장 크게 느낀 건 아래 4가지였어요!

✔ 1. 식욕이 줄었어요

처음엔 배고픔 때문에 미치겠더니, 3~4일 지나면 몸이 적응하더라구요!
오히려 폭식 충동도 줄고, "밥 생각"이 줄어든 느낌?

✔ 2. 붓기가 진짜 싹 빠져요

아침마다 얼굴, 다리 붓는 게 심했는데,
한 4일쯤 되니까 거울 보면서 "응..? 살 빠졌나?" 할 정도로 붓기가 쫙 빠짐

✔ 3. 속이 편해져요

과식하지 않으니까 소화 스트레스가 줄었어요.
식사 시간도 정해지니까 괜히 자꾸 주전부리 찾는 습관도 자연스럽게 사라지고!

✔ 4. 체중은?

2주 동안 1.8kg 감량했어요.
그것도 운동 없이, 딱 식사 시간 조절만으로요.
물론 평소보다 야식만 참아도 빠질 체중이긴 했지만 그래도 효과 인정!

 오토파지 다이어트 할 때 주의할 점

아무리 몸에 좋다고 해도,
다이어트는 체질에 따라 맞고 안 맞을 수도 있잖아요?

❗ 아래에 해당되면 꼭 의사랑 먼저 상담해보세요

• 당뇨, 저혈압 등 혈당 관리 질환자
• 임산부, 수유 중 여성
• 심한 위장 장애 있는 분

✅ 이런 점은 기억해두면 좋아요

• 공복 중엔 무설탕 커피, 물, 차만 허용
• 공복 유지 중에 운동하면 지방 연소 효과 배가
• 오히려 너무 적게 먹으면 근손실 주의! (단백질 챙겨야 함)

 

이런 식단 루틴이면 딱 좋아요

시간대	식사예시
12:00	고단백 점심 (현미밥 + 닭가슴살 + 채소)
15:30	견과류 간식 or 삶은 달걀
19:30	가벼운 저녁 (두부샐러드 + 미소된장국)

 

단!
먹는 시간이라고 아무거나 막 먹으면 오히려 살 더 찔 수도 있다는 거, 꼭 기억해요!

오토파지 다이어트, 나랑 맞을까?

이 다이어트의 장점은요,
내가 식욕 조절이 잘 안 되는 편이라면 시간만 정해도 관리가 쉬워진다는 점이에요.

그리고 무엇보다,
몸이 가벼워지는 게 진짜 체감돼서
“살이 빠졌다”는 느낌보다도 “내 컨디션이 좋아졌다”는 느낌이 강했어요.

그래서 저는
단기 다이어트가 아니라, 생활 루틴으로 이어갈 생각도 하고 있어요!

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