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아침에 몸이 무거울 때 꼭 해야 하는 회복 루틴아침에 눈을 떴는데 몸이 유난히 무겁고, 기운이 없고, 움직이기 벅찬 날이 있다.이건 전날 피곤해서만 그런 것이 아니라, 몸의 회복 시스템이 정상적으로 작동하지 않았다는 신호다.아침 컨디션은 단순한 “잠의 질”만의 문제가 아니라,전날의 감정, 신체 피로도, 스트레스, 호르몬 균형, 음식, 수분, 생활 흐름까지 종합적으로 반영되는 결과다.아침이 무겁다는 건 단순 피곤이 아니라“지금 내 몸은 회복이 필요하다”라는 뜻이다.이 글에서는 아침 피로의 원인과,눈을 뜨자마자 바로 적용할 수 있는 회복 루틴을 깊고 구체적으로 다뤄본다.아침에 몸이 무거운 이유는 대부분 ‘저장된 피로’ 때문이다사람들은 피곤할 때 “잠을 못 잤나?”라고 생각하지만,실제로는 그보다 훨씬 더 복합..

아침 공복 루틴이 몸을 바꾸는 이유 아침 공복 시간은 하루 중 몸이 가장 빠르게 회복하는 시간이다.밤새 간은 휴식을 취하고, 장은 비워져 있고, 신경계는 다시 안정 상태에 가까워진다.이 시간에 어떤 행동을 하느냐에 따라하루 동안의 체력, 집중력, 컨디션, 심리 상태까지 모두 달라진다.아침 공복 루틴이 중요한 이유는단순히 ‘습관’의 문제가 아니라몸이 자연스럽게 회복하는 리듬을 이용하는 시간이기 때문이다.아침 공복 상태에서 몸은 몇 가지 특징적인 변화를 보인다.첫째, 인슐린 감수성이 낮아져 있어혈당 변동에 민감한 상태가 된다.따라서 이 시간에 카페인이나 당분이 많은 음식을 먹으면혈당이 빠르게 상승하고그 뒤 급격하게 떨어지면서피로감, 무기력, 집중력 저하가 강하게 나타난다.둘째, 공복에 맞춰 코르티솔이 자연스..

다이어트 한다고 공복에 이것부터 먹었다고?공복에 먹으면 안되는 음식속 다 버릴 수도 있어요! 공복에 먹으면 안 되는 음식 리스트"일어나자마자 레몬물 한 잔!""요거트는 무조건 공복에 먹어야지~""아침부터 토마토 주스 싹 갈아마시면 건강해지지 않을까?"솔직히 이렇게 생각한 적 한 번쯤 있죠?근데 진짜 미안한데…이 중 대부분은 오히려 공복에 먹으면 속 버려요!왜 그런지 이유까지 같이 정리해볼게요! 공복이란 정확히 어떤 상태?공복이란 말 그대로 위 안에 음식물이 하나도 없는 상태예요.자고 일어난 직후, 또는 8시간 이상 아무것도 안 먹었을 때!이때는 위산이 가장 많이 분비되고,소화기관이 예민해진 상태라서,강한 산성, 자극적인 성분, 단백질 분해효소 등은 위 점막에 상처를 줄 수 있어요.그래서 일부 음식은 오히..