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현대인 만성 피로의 원인: 부신피로증후군이란?커피도 안 듣고, 휴식도 무의미하다면?‘부신피로증후군’이 왔다는 신호일 수 있어요"요즘 왜 이렇게 피곤하지?""주말 내내 쉬었는데도 개운하질 않아...""집중도 안 되고, 기억력도 뚝 떨어졌어…"이런 경험 반복되고 있다면,그건 단순한 과로가 아니라 부신(Adrenal gland)의 경고일 수 있어요.실제로 MZ세대도 점점 많이 겪고 있다는 부신피로증후군,당신은 괜찮을까? 부신피로증후군이란?부신은 신장 위에 붙어 있는 작은 내분비기관으로,스트레스 호르몬인 ‘코르티솔(Cortisol)’을 분비하는 역할을 해요.근데 지속적인 스트레스, 수면 부족, 과로 등으로부신이 지치고 기능이 떨어지면필요한 만큼의 코르티솔을 못 만들어내면서 온몸이 다운되는 상태그게 바로부신피로증..

비건 vs 단백질 보충제, 운동할 때 뭘 선택해야 할까?운동할 때 비건 단백질도 괜찮을까?비건 vs 단백질 보충제, 진짜 필요한 건 뭘까?운동 끝나고 나서딱! 단백질 보충하려고 보면“동물성 단백질 쉐이크 vs 식물성 비건 단백질”고민 시작되죠?게다가 요즘은 건강 챙기려는 사람들 사이에서비건 식단 + 단백질 보충을 동시에 챙기려는 흐름도 많아져서뭘 먹는 게 진짜 좋을까? 궁금해지는 거 당연하죠!단백질 보충제는 왜 먹는 걸까?단백질은 근육의 재료!운동 후에는 근육이 손상된 상태이기 때문에빠르게 단백질을 공급해서 근육 회복 + 성장을 도와야 해요.보통 음식으로는 부족하기 때문에,쉐이크 형태로 빠르게 흡수되는 보충제를 먹는 거죠. 일반 단백질 보충제의 특징일반 단백질 보충제의 주 원료는유청 단백질(Whey pr..

직장인 허리디스크 예방법, 책상 앞에서 할 수 있는 스트레칭앉아서 일하는 당신,허리디스크 진짜 조심해야 해요!출근해서 앉고, 점심 먹고 또 앉고,퇴근 전까지 꼼짝도 안 하고 앉아 있다가집 가서도 침대에 누워만 있으면...허리? 무조건 망가져요.특히 요즘은 20~30대 직장인도허리디스크 진단 받는 사례가 정말 많아졌고요,그 원인 중 대부분은 바로 ‘잘못된 자세’ + ‘운동 부족’허리디스크, 왜 생기는 걸까?허리디스크란?정식 명칭은 요추 추간판 탈출증(Lumbar Herniated Disc)→ 척추뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 터져서신경을 눌러 통증을 유발하는 질환이에요.주요 원인오래 앉아 있는 습관 (특히 구부정한 자세)무거운 물건 들기복근 약화체중 증가유연성 부족특히 사무직처럼 하루 종일 앉아서 일하..

무기력할 때 도움이 되는 뇌활성 음식 리스트멍하고 의욕 없을 때, 뇌가 보내는 신호일지도 몰라요무기력할 때 꼭 먹어야 할 뇌활성 음식 리스트 총정리!"일은 산더미인데 머리가 안 돌아가...""집중도 안 되고, 그냥 누워만 있고 싶어..."이런 날 있죠?근데 그냥 커피만 마셔서는 해결이 안 되는 이유가 있어요.그건 뇌가 진짜 필요한 영양소를 못 받고 있기 때문!뇌가 무기력해지는 이유는?뇌는 하루에 포도당의 약 25%를 소비할 만큼에너지 소모량이 높은 장기예요.그런데혈당 불균형영양소 부족만성 피로수면 부족스트레스같은 요인이 쌓이면뇌 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등)이 제대로 작동하지 않아서‘생각이 안 나고’, ‘감정이 다운되고’, ‘의욕이 사라지는’ 상태가 되는 거죠!뇌에 좋은 음식이 왜 중요한데?뇌활성 ..

불면증 해결을 위한 수면 위생(Sleep Hygiene) 정리잠이 안 오는 진짜 이유는 ‘이것’ 때문!불면증 해결을 위한 수면 위생, 싹 정리해드림!"머리는 피곤한데 눈은 말똥말똥...""자려고 누웠는데 생각이 멈추질 않아...""자는 것까지 루틴을 만들어야 돼?"이런 고민 중이라면,단순히 수면제나 멜라토닌보다 먼저 챙겨야 할 건바로 수면 위생(Sleep Hygiene)이에요.이건 잠을 더 잘 자기 위해생활 환경과 습관을 정돈하는 방법을 말해요! 수면 위생(Sleep Hygiene)이란?수면 위생이란*‘수면의 질을 높이기 위해 실천하는 일상의 습관과 환경 설계’*를 뜻해요.건강한 수면을 위한 가이드라인 같은 거죠.→ 즉, "왜 잠이 안 오는지" → "어떻게 자야 하는지"수면의 전 과정을 ‘환경 + 행동’..

영양제 조합, 먹으면 안 되는 궁합 TOP5영양제 잘 챙겨 먹고 있는데 왜 효과가 없지?같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 5가지 알려줄게요!"비타민은 공복에 먹어야 해요?""칼슘이랑 마그네슘 같이 먹어도 되나?""영양제 몇 알까지 괜찮은 거예요?"이런 질문들 한 번쯤 해본 적 있다면오늘 이 조합만큼은 진짜 꼭 피해야 해요! 같이 먹으면 안 되는 영양제 궁합 TOP51. 칼슘 + 철분이 조합은 흡수율을 서로 방해하는 대표 궁합이에요.칼슘은 위산을 중화해서철분이 흡수되기 어려운 환경을 만들어요.특히 하루에 300mg 이상 칼슘을 먹는 경우,철분 흡수율이 50% 이상 저하된다는 연구도 있어요!✔ 대신 이렇게!철분은 공복 or 비타민C랑 같이칼슘은 식사 후 따로 섭취최소 2~3시간 간격 두고 먹기2. 비타민 C..

간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 과학적 이유간헐적 단식, 그냥 안 먹는다고 살이 빠질까?진짜 다이어트 효과가 있는 이유를 ‘과학적으로’ 알려드림! 인터넷만 켜도 나오는 간헐적 단식 콘텐츠들“16:8이 제일 좋아요~”“공복에 운동하면 더 빠져요~”근데 진짜 그게 왜 그런 건지?단순히 끼니를 줄이기만 해도 진짜 효과 있는 건지?과학적으로 한 번 따져봐야겠죠?간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은하루 중 일정 시간만 식사하고, 나머지 시간은 공복 상태로 두는 식사법이에요.대표적인 방법은:유형설명16:816시간 공복 + 8시간 식사18:618시간 공복 + 6시간 식사5:2주 5일은 일반식, 2일은 500~600kcal만 섭취OMAD하루 한 끼 식사 (One Meal A Day) ..

칸디다 질염 자주 생기는 이유와 치료법그 질염, 또 칸디다야?자꾸 재발하는 이유와 확실한 치료·예방법까지 정리!"또 간질간질하다...""속옷 갈아입어도, 씻어도 해결이 안 돼...""약 먹었는데도 왜 자꾸 재발하는 걸까?"이런 경험 있다면,그 질염은 '칸디다' 때문일 가능성이 커요.근데! 이건 단순 감염이 아니고몸 전체 면역 상태 + 장내 환경 + 생활 습관까지다 영향을 준다는 사실! 칸디다 질염이란?칸디다 질염은칸디다 알비칸스(Candida Albicans)라는진균(곰팡이균)의 과다 증식으로 생기는 질염이에요.원래 이 균은 건강한 질 속에도 존재하는 균인데,몸의 밸런스가 무너지면 갑자기 폭발적으로 증식해서증상이 생겨요.주요 증상강한 가려움증 (특히 밤에 심해짐)하얗고 덩어리진 분비물 (치즈 같은 느낌..

다이어트 한다고 공복에 이것부터 먹었다고?공복에 먹으면 안되는 음식속 다 버릴 수도 있어요! 공복에 먹으면 안 되는 음식 리스트"일어나자마자 레몬물 한 잔!""요거트는 무조건 공복에 먹어야지~""아침부터 토마토 주스 싹 갈아마시면 건강해지지 않을까?"솔직히 이렇게 생각한 적 한 번쯤 있죠?근데 진짜 미안한데…이 중 대부분은 오히려 공복에 먹으면 속 버려요!왜 그런지 이유까지 같이 정리해볼게요! 공복이란 정확히 어떤 상태?공복이란 말 그대로 위 안에 음식물이 하나도 없는 상태예요.자고 일어난 직후, 또는 8시간 이상 아무것도 안 먹었을 때!이때는 위산이 가장 많이 분비되고,소화기관이 예민해진 상태라서,강한 산성, 자극적인 성분, 단백질 분해효소 등은 위 점막에 상처를 줄 수 있어요.그래서 일부 음식은 오히..

2030 생리불순원인과 대처법요즘 생리 너무 불규칙해...2030 여성이라면 꼭 알아야 할 생리불순의 원인과 해결법"이번 달 생리가 또 안 나왔어..""어떤 달은 일찍 오고, 어떤 달은 한 달 건너뛰기도 하고..."이런 생각 한 번이라도 해봤다면,그거 그냥 일시적인 스트레스 때문이겠지~ 하면서 넘기면 진짜 안 돼요!특히 20대 후반~30대 초반 여성이라면호르몬 변화가 조금씩 달라지고,직장, 연애, 식습관, 수면 패턴까지 겹쳐지면서생리 주기가 완전 요동칠 수 있거든요.그럼 생리불순, 대체 왜 생기는 걸까?그리고 어떻게 관리해야 할까? 생리불순이란?정상적인 생리 주기는 28일 ± 7일,그러니까 21~35일 사이면 일반적으로 정상으로 봐요.근데 만약주기가 40일 이상이거나,매달 다르게 오고,건너뛰기도 하고,양..