비건 vs 단백질 보충제, 운동할 때 뭘 선택해야 할까?

비건 vs 단백질 보충제, 운동할 때 뭘 선택해야 할까?

운동할 때 비건 단백질도 괜찮을까?

비건 vs 단백질 보충제, 진짜 필요한 건 뭘까?

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운동 끝나고 나서
딱! 단백질 보충하려고 보면
“동물성 단백질 쉐이크 vs 식물성 비건 단백질”
고민 시작되죠?

게다가 요즘은 건강 챙기려는 사람들 사이에서
비건 식단 + 단백질 보충을 동시에 챙기려는 흐름도 많아져서
뭘 먹는 게 진짜 좋을까? 궁금해지는 거 당연하죠!

단백질 보충제는 왜 먹는 걸까?

단백질은 근육의 재료!
운동 후에는 근육이 손상된 상태이기 때문에
빠르게 단백질을 공급해서 근육 회복 + 성장을 도와야 해요.

보통 음식으로는 부족하기 때문에,
쉐이크 형태로 빠르게 흡수되는 보충제를 먹는 거죠.

 일반 단백질 보충제의 특징

일반 단백질 보충제의 주 원료는
유청 단백질(Whey protein)이에요.

✔ 장점

• 흡수 속도 빠름
• 필수 아미노산 + BCAA 함량 높음
• 근육 합성에 직접 작용하는 류신(Leucine) 풍부

✔ 단점

• 유당 불내증 있는 사람은 속이 불편할 수 있음
• 일부 제품은 감미료, 향료, 첨가물 과다
• 동물성 유래라서 비건에겐 부적합

비건 단백질 보충제란?

식물에서 추출한 단백질 파우더
대표적인 원료는:

• 완두콩 단백질 (Pea Protein)
• 쌀 단백질 (Brown Rice Protein)
• 대두 단백질 (Soy Protein)
• 햄프 단백질 (Hemp Protein)

✔ 장점

• 식물성 원료 → 비건 가능
• 소화에 부담이 적고, 속이 편함
• 유당, 글루텐, 첨가물 등 프리 옵션 많음
• 환경 친화적 (생산과정 탄소배출 ↓)

✔ 단점

• 단일 원료는 아미노산 조합이 부족할 수 있음
• 일반 웨이보단 흡수 속도가 느림
• 맛이 고소하거나 텁텁한 경우 많음

성분 비교: 웨이 vs 비건 단백질

항목	웨이 단백질	비건 단백질
흡수 속도	빠름	느림
아미노산 조성	균형 잡힘	보완 필요 (블렌딩 추천)
유당 포함 여부	포함 (유청)	無 (보통 유당 프리)
소화 부담	사람에 따라 있음	대부분 가벼움
환경영향	탄소 배출 多	친환경적
가격	다양 (대중적)	상대적으로 高

 

어떤 걸 선택해야 할까?

이런 사람에겐 웨이 단백질이 잘 맞아요

• 빠른 근성장 목표
• 고강도 헬스 + 벌크업 위주
• 유당 불내증 없음
• BCAA(특히 류신) 섭취 중요하게 생각하는 경우

이런 사람은 비건 단백질이 더 좋아요

• 비건 또는 식물성 위주 식단
• 소화 민감 / 위 약한 편
• 아토피, 피부 트러블 있는 경우
• 성분 깔끔함 + 무첨가 제품 선호할 때
• 환경 의식 있는 소비 지향

비건 단백질 보충 시 꿀팁

• 완두콩 + 쌀 단백질 같이 섞인 제품이 아미노산 조합 더 좋아요
• 흡수 속도가 느리기 때문에 운동 직후보단 30분 이내 섭취 추천
• 단백질 섭취량은 체중 x 1.2~2.0g/day 기준으로 조절
• 같이 먹으면 좋은 조합: 바나나, 아몬드밀크, 무첨가 피넛버터

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근육 성장, 빠른 흡수, 효율성만 놓고 보면
아직은 웨이 단백질이 조금 앞서요.

하지만
소화 부담, 성분의 순함, 지속가능성까지 생각하면
비건 단백질도 충분히 매력적이고 효과 있어요!

결국 중요한 건,
내 몸에 맞는 걸 꾸준히 먹는 것!

→ 트레이닝 목표 + 체질 + 생활 습관에 맞춰
스스로 실험해보면서 가장 좋은 조합을 찾는 게 정답이에요.

 

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