요즘들어 눈경련 (눈이 미세하게 떨리는 증상) 이 나타난다거나 무기력하고 피곤함을 느끼는 당신이라면, 마그네슘 부족현상을 의심해볼 수 있다. 나도 눈경련이 일어나서 그때 마그네슘을 섭취하여 줬더니 바로 좋아졌었다. 그럼 마그네슘이 무엇이고 어떻게 섭취해줘야 하는지 자세히 적어보도록 하겠다.
마그네슘이란? 마그네슘은 인체에 꼭 필요한 무기질 중 하나로, 300여 가지 이상의 생체 반응에 관여하여 에너지 생산, 신경 및 근육 기능 유지, 심장 및 혈관 건강 등에 중요한 역할을 담당하고 있다.
마그네슘 부족 시 발생하는 현상 마그네슘의 부족은 여러 가지 증상과 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같다.
피로감: 마그네슘은 에너지 생산 과정에 중요한 역할을 하는데, 부족하면 기력이 없고 피로감이 느껴질 수 있다.
근육 경련 및 경직: 마그네슘은 신체의 근육 이완을 돕는 데 도움을 주기 때문에, 부족 시 근육 경련이나 경직이 발생할 수 있다. 눈경련증상은 이에 해당된다.
신경과민: 마그네슘은 신경 전달 물질의 생성 및 작용에 관여하므로, 부족하면 불안, 흥분, 불면증 등 신경과민 증상이 나타날 수 있다.
골다공증: 마그네슘은 칼슘의 흡수와 대사에 관여하므로, 부족 시 골밀도 감소와 골다공증 위험이 증가한다.
심장 질환: 마그네슘은 심장 리듬을유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 부족 시 심장 박동이 불규칙하거나 심장 질환 발생 위험이 증가할 수 있다.
인슐린 저항성 및 당뇨병: 마그네슘은 인슐린 작용과 혈당 조절에 중요한 역할을 하므로, 부족 시 인슐린 저항성이 발생하거나 당뇨병 위험이 높아질 수 있다.
그럼 이런 마그네슘은 어떻게 섭취하는데 ..? 마그네슘을 풍부하게 섭취할 수 있는 식품에 대해 알아보자 .
견과류: 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 마그네슘 함량이 높다. 씨앗: 피마자씨, 참깨, 해바위씨 등의 씨앗도 마그네슘을 많이 함유하고 있다. 전분류: 밀가루, 쌀, 고구마, 옥수수 등의 전분류 식품은 마그네슘 함량이 상대적으로 높다. 잎채소: 시금치, 케일, 상추 등의 잎채소에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있다. 두부 및 콩류: 두부, 콩, 렌즈콩 등의 콩류 식품은 마그네슘 함량이 높아 건강에 좋다. 생선: 연어, 마카렐, 정어리 등의 지방성 생선에도 마그네슘이 많이 함유되어 있다. 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘 섭취에 좋다.
마그네슘은 인체에 필수적인 무기질로, 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하는 데중요한 역할을 한다. 마그네슘 부족 시 피로감, 근육 경련, 신경과민, 골다공증, 심장 질환, 인슐린 저항성 및 당뇨병 등의 건강 문제가 발생할 수 있기 때문이 견과류, 씨앗, 전분류, 잎채소, 두부 및 콩류, 생선, 다크 초콜릿 등 마그네슘이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하여 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
마그네슘을 보충제로 섭취하는것도 좋은 방법이다. 요즘은 보충제로 저렴한 가격에 많이 팔기때문에 하루에 한알정도씩 꾸준히 섭취해준다면 좋은 섭취가 될것 이다. 하지만 보충제보다는 자연식품을 통해 섭취하는 방법이 더 좋지 않을까 생각한다. 특히 채소, 견과류 등을 많이 섭취해주고, 우리가 흔히 접할수 있는 카카오 다크초콜릿을 섭취해주는 것도 좋은 방법인듯 싶다. 모두 건강하자 !
